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  • 顾左右而言“谁”——关于自动化思维

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  • 文/苏筱娟

    自动化思维,这个概念是由认知疗法的重要代表人A.T贝克提出的。


    贝克的认知疗法理论认为:人们在解决日常生活的问题时通常会通过知觉和思维的一系列过程,这个过程包括从外界获取信息并进行解释和评价,再结合已有的经验提出问题和假设进行推理得出结论并加以验证


    但有时人们会不加注意而忽略这个认知过程,造成了许多判断、推理和思维是模糊、跳跃的,而思维过程中的一些错误观念也就被一同忽略,并形成了固定的、隐藏问题的思维习惯而被保存下来,成为个体应对特定情境的一些自动化的反应。如果这样的错误认知和习惯化过程不能被个体细致地去反省、分辨和改正,最终将引起情绪上的困扰和不适应的行为。


    小Z硕士毕业后参加工作二年了。他的烦恼是,无论是学习、工作中的集体讨论,还是生活中的朋友聊天,他总是感到自己插不上话,即使是有机会说话也不知该说什么,经常把天“聊死”。时间久了,别人也认为自己孤僻,自己也越来越怕跟别人说话。在聚会中常常坐在角落里羡慕地看着别人谈笑风生,自己又羡慕又自卑。


      

        了解小Z的情况后得知,小Z是家中独子,又是家族中的长孙。从小每每家里来了客人,总是被爷爷和爸爸叫了去见礼。对于客人的问话因为怕他答错,也都由长辈抢着代答,他只要坐在那里当个“摆设”就好。那是虽然小,但作为家族之“后”的象征,他要经常出席很多家族重要的场合,所以他从小就被耳提面命“不能说错,不能做错”。


    Z:昨天跟我的同事晚上一起去吃饭。一直看他们三个人聊的很开,我插不上话,很尴尬。我到底是哪里出了问题?

    我:他们在聊什么?

    Z:有工作技术上的问题,也有生活上的一些话题。

    我:工作技术上的问题是你们共同遇到的,你有自己的想法吗?

    Z:我也想说自己的观点,但总会又对自己说,答错怎么办?

    我:本来就是大家讨论,答错没关系哦。有些本来就因为没答案才探讨。

    Z;有两个同事工作比我早些,我怕他们嫌我说出来的想法幼稚。

    我:跟他们在一起聊天你有什么感觉?

    Z:他们说的有些跟我的想法一致,我就会后悔自己刚才没主动说。然后会心情一下子很沮丧,埋怨自己很笨,不会说话。




    我:然后呢?

    Z:然后我就不知道他们在说什么了。

    我:也就是说,实际上你的大脑忙着责怪你自己,已经从大家的聊天中出来了。

    Z:------,嗯,我的确在忙着提醒自己别说错,也埋怨自己笨。

    我:你虽然身体是坐在那里跟大家在一起,但你主要时间在自我提醒和责怪自己,是吗?

    Z:嗯,总是在跟别人说话的时候心里担心哪些说出来不合适,或不知道如何说,或不知道说什么,唉!好笨!

    我:实际上很多时间你并没有全然地参与到与别人的交谈中,而是忙于这种模式的自我对话,当然也就常常跟不上别人说话的节奏和内容,最后就真的成了彼此交流中的局外人。

    Z:嗯,的确如此。从小大人就总是告诫我不要说错,不要做错,我就养成了这样的随时提醒和自责的习惯。好累!


    心念是言行的方向。当让小Z去觉察和分析了在跟别人对话的情境中,他把太多的关注用于自我否定和焦虑的自我对话上面,从而忽略了交往中的对象和彼此的谈话内容。


    小Z第一次认真问自己:在交谈中他的眼睛顾左右,而他的内心在言“谁”?在倾听谁?在对谁说?这需要他认真思考,以便改善从小以来他已经内化的,大人们为他塑造成习惯的提醒、自责模式。这个已经自动化的焦虑思维模式让他无法顺畅完整地与他人交流。这种沟通受阻状态让他很自卑和沮丧。为此小Z说他常常失眠,感到记忆力也差了。就这样,过度的焦虑不但会引发不良情绪和偏差行为,时间久了身体健康也会受影响。



    小Z后来告诉我,当他开始明白他在与人的交流中过度关注自己内心的习惯性焦虑对话时,他就开始有意识地调整自己,努力摒去固化的自责干扰,尽量全然地去关注对方的谈话内容,信任自己的判断,用更放松自然的心情去面对团体中的谈话和聊天,他现在感到他的表达流利丰富多了,参与感也更强了。在咨询中他也比从前更多地展露出了笑容。

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