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  • 疫情下如何提高自己的心理免疫力丨摆渡心理线上沙龙活动回顾

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  • 由于疫情影响,为了保护大家的身体健康和心理健康,南京摆渡心理每周五的心理健康沙龙活动会转到线上进行。


    在每一期的活动中,我们的老师会和大家一起讨论疫情期间可能会出现的心理问题,并就如何预防、如何疏导给出自己的一些建议。


    3月6日的沙龙主题为“疫情下如何提高自己的心理免疫力”,带领活动的是我们的资深心理咨询师朱吕珂老师,朱老师是国家认证心理咨询师、心理学硕士研究生、高级心理健康教师,之前也带领过主题为“禅绕画”的沙龙,参加过的伙伴应该还有印象。



    避免恐慌第一步:去除对冠状病毒的无知


    朱老师先和大家介绍了什么是冠状病毒、患者会接受怎样的治疗、怎样分辨自己有没有被感染,以及怀疑被感染后应该怎样就医。

    有时候,人们的恐惧来源于未知。当了解病毒的传播途径、知道该如何预防、如何就医,就不会再盲目恐慌。


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    面对冠状病毒的自我保护措施


    朱老师在这一部分用了抢答题的方式,向大家普及一些关于防疫措施的知识。

    出门戴口罩、进门先洗手、不吃生冷食物……这些已经成为共识,每个人会遵守,以此来保护自己,抗击疫情。

    除了一些疫情防护知识题,朱老师还和大家分享了一些科普渠道。


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    在冠状病毒的危机下,如何调适压力


    在这一环节,朱老师首先请大家做一个有关应对策略的小游戏——心理魔法壶。


    心理魔法壶游戏分为作画和讲故事两个阶段。象征了一个危机情境,“魔法师”就象征着不可抗力,“壶”象征着危机和困境,困境中我们的心理受到限制和束缚。而画者本人则是被困者。

    游戏结束后,朱老师还为大家在家调试压力提出了一些好的方法:


    腹式呼吸:它是一种更慢、更深、由腹部而非胸部启动的呼吸。可以降低压力,改善情绪、提升注意力。


    渐进式肌肉放松:它可以减轻骨骼肌的紧张程度,帮助身心放松。具体方法如下:

    请你坐在舒适的椅子上,调整到最舒服的姿势,闭眼,然后深吸气,缓慢呼气;呼气时,感受双肩下沉,肩部肌肉放松;继续深吸气,然后缓慢呼气,感受肩膀下沉、放松的同时,感受肌肉放松逐渐扩展到上肢、指尖、躯干、下肢、脚趾等部位;继续深吸气,缓慢呼气,感受肩膀、躯干、四肢的肌肉放松,颈部和头部也同时得到放松;继续几个周期的深呼吸,缓慢呼气时感受全身肌肉的放松,最终感到全身放松、心情平静。

    这个方法也很适合在睡前使用。


    打一个电话:给亲人、朋友或者任何一个非常让你信任的人打个电话。或者给你觉得可能有需要的朋友、家人打个电话,并问问他们正在做什么。有时候,去支持别人也是一个帮助自己改善情绪的好办法。


    改变:如果你整天坐着,可以站起来,伸展一下身体,走动走动,用冷水冲洗一下脸,呼吸新鲜空气。如果你整日忙个不停,那么给自己留几分钟,安静地坐一会儿,做一做腹式呼吸或者肌肉放松。


    感恩:花一点时间,写出五件让你感恩的事情。

    有研究发现,感恩可以让人体验到更大的平静、愉快,拥有更健康的身体和更令人满意的人际关系。


    补充能量:如果你觉得情绪化、疲劳或者脾气有点急,你可能要注意一下是不是身体缺少能量?也许是饿了或者渴了。这个时候花几分钟时间休息一下,喝一点温水,或者吃一点健康的小吃,都有助于情绪改善。




    下一期的沙龙是彭玺蓉老师带领的“疫情之后的自我支持和环境支持”沙龙,欢迎大家参加。如果想要进群参加活动,请联系助理晓楠(微信:17302543606)。


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