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  • 浅浅地介绍正念

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  • 2021这个夏天,因为疫情,我们又有了大段的居家时间,我推荐了几个人练习正念,但真正在心的不多,所以我就很想再介绍一下正念的美妙之处——尽管它不是万能的,但它确实有很多可取之处。


    我有一位爱美食的朋友,每次介绍美食时都特别打动人,听她描述一瓶萝卜干会有一种“此生不吃一定遗憾”的感觉,我有点希望能像她介绍美食那样介绍正念的美妙。


    正念是什么呢?大家听到这个词,最常想到的是“活在当下”。


    是的,是活在当下,活在此时此刻,但又和人们常常认为的“即时行乐”不太一样,它是一种状态,和此时此刻连接的状态;是一种关系,是我们和自己的情绪、感觉、认知的关系,和他人和世界的关系;也是一种意识。


    意识指的是:当下,当你在感知、在思考、在被情绪牵动的时候,你知道你的内在在发生什么吗?就像科幻片里常见的AI机器人的测试 ,判断AI机器人有没有意识的一个问题是“当它在做一件事情的时候,它知道自己在做这件事情吗"?


    如果我们有意识,就会知道自己此时此刻内在在发生什么,就知道情绪只是我们的情绪,念头只是我们的念头,并不是我们本身,这样我们就有了空间去体验自己,去选择自己认为更平衡、更有智慧的反应方式。


    这样可以避开我们早年生活经历建构出来的、那些不太适应当下生活的自动化的反应模式。那些早年的经历会影响我们,但不会再困住我们。



    这样说来,正念是不是有点意思呢?


    推荐正念,还因为我在其中看到很多心理咨询中的疗愈因子。


    最基础的就是我们刚刚谈到的“此时此刻和咨询师之间的关系”,这个有点复杂,三言两语说不明白,我们先谈谈别的,比如“如其所是地对待每一件事、每一个人,不评判,等待一些事情被展开,被认出来”。


    比如不用简单的判定来局限自己,而去建构一个更大的意识空间。


      我是谁?

    “我是谁”这个问题在咨询中经常被触及。曾经有人问过一位禅师“我是谁”,禅师在一张纸上画了鸟的形状,这人又问“您画的是鸟吗?”,禅师回答:“不,我画的是鸟儿飞翔的那片天空”。


    真正的“我”是个更宽广的觉知,我们当下的感觉、情感、念头就像鸟儿一样,只是当下在前景中的“我”,但真正的“我”远不止这些。


    心理学常常用大海来形容“我”,那些在海面的冰山是我们能看见的已经知道的意识,在冰山下面还有更深的未知的潜意识。


    如果用大海上的浪来比喻我们的情绪,期待大海总是风平浪静是不可能的,但如果通过呼吸,我们到达自己更深的意识,到达水下二、三十米的地方,即使海面狂风大浪,下面仍然是宽广且平稳的,这会帮助我们更加稳定,更加平衡。


    此外,正念通过持续的呼吸练习培养耐心。当意识从呼吸上离开时,友好地不带评判地把自己带回来,一次又一次地带回来,这个过程本身就在培养耐心。逐渐地我们就能够真正理解:我们不能推着河流动,让它快一点是不明智的。


    还有,正念也会训练我们培养“初学者的心”。人们处于困境,不是因为自己原来的思维、情感模式是错的,而是因为那些思维、情感模式过于单一,无法适应当下的生活。



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    那些固定的思维方式,就像一些固定的沟壑一样限制着我们,初学者的心可以帮助我们更加开放,让更多的可能性出现,冲刷出更多的沟壑,帮助我们建立更加灵活的应对机制。


    在咨询中还有一种常见的困难是对成功有着过于强烈的渴望,这种对结果的饥饿感常常会带来焦虑甚至抑郁,正念对于呼吸的态度,那种不控制只关注的态度可以让我们放下“用力过度”的模式。不依附结果,只是一块一块地去完成每一天的事情,反而会让我们更容易抵达我们想去的地方。


    这是个神奇的悖论,一种不去改变的改变方式,有点像单纯地关注呼吸、数呼吸那么容易。仔细想想,你不需要去“安排”你的呼吸,但是它一直在进行着,维持着我们的各种生命体征,这本身就很奇妙。所以,“不努力”也是一种美德。



    以上种种,你能看出正念是一条“路”吗,将我们带向“看见事实、作出明智行动的路”。


    对你来说这条路有意思吗?


    如果有,现在我们还需要“纪律”,就像恋爱一样,除了爱之外,还需要一些双方的承诺和约定,在忙碌、疏忽或各种原因离开这条路的时候,能够再回到这条路上来,因为这条路就像是在学习一项运动,或者学习一项乐器,需要不断地练习和深化。


    你能承诺和它保持关系吗?


    如果能,如果你觉得对生命本身的经营和经营你的事业、经营你的家庭一样重要的话,就可以开始你的正念之旅了。


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